アップ 100m
25×12 （-50”）キック IM順で3本ずつ
50m歩く
50×4（-1’30）プル Cr
50m歩く
50×4（-1’30）Swim （25IM+25Fr）
50m歩く
100×3 （-2’30）Swim（choice）
25×6 （-50″）Swim（choice）
ダウン 100m
合計1300m（アップ・ダウン除く）
スイミングスクールでの練習メニュー。基本的に種目は自由。
用語説明
IM=個人メドレー、または個人メドレーの順番で１種目づつ
Cr=クロール
Fr=フリー（種目は自由）
choice=自分の好きなものを選んで
-1’30= 1分30秒サイクル